Ljutnja
Ljutnja može imati više imena, a neka od njih su: bijes, gnjev, živčanost, mrzovolja, otresitost, nervoza, srditost, mržnja, frustracija.
Što je ljutnja?
Puno je situacija u kojima se možemo ljutiti. Neke od situacija u kojima možeš osjetiti ljutnju su:
- kada nekom nešto posudiš i ne dobiješ to nazad
- kada dobiješ nižu ocjenu od one koju očekuješ
- kada imaš puno domaćih zadaća
- kada ti roditelji ne daju da gledaš crtić ili film koji jako voliš
Možda se pitaš što je tim situacijama zajedničko. Ljutnja se javlja kada se osjećamo ugroženo, odnosno kad nam je nešto važno u opasnosti. To može biti neki predmet koji voliš, tvoje slobodno vrijeme, prijateljstvo, dobar školski uspjeh.
Neki ljudi znaju govoriti da se nije dobro srditi. Ljutnju zovemo neugodnim osjećajem jer nije ugodno misliti da nam je nešto važno u opasnosti. No, ljutnja nije loša, ni negativna. Ona nam pomaže da prepoznamo da nam se nešto ne sviđa. Osim toga, kad smo ljuti želimo nešto promijeniti. Primjerice, ako ti netko ne vrati drag predmet, možeš toj osobi reći da ti se to ne sviđa i tada dobiti predmet nazad.
Kako prepoznati ljutnju?
Kad smo ljuti, obično osjećamo da imamo više snage. To je zato što se u našem tijelu događaju mnoge promjene. Neke od njih mogu biti:
- napetost u rukama i nogama, kao da dobijemo snagu da potrčimo ili se zaštitimo rukama
- stiskanje šaka, kao da se pripremamo na udarac
- ubrzano disanje i kucanje srca, što daje cijelom našem tijelu više energije
- usredotočenost na ono što nas ljuti, baš kao da nam misli brzo lete
Sve to nam pomaže prepoznati da smo ljuti, ali i pomaže nam zaštititi se kada se nađemo u nekoj opasnosti.
Kad ljutnja može postati problem?
Ljutnja nam daje puno energije kako bismo riješili problem. Problem nastaje kada ne znamo što bismo s silnom energijom koju osjećamo i kada nam ona bude štetna. Problematična ljutnja može prijeći u:
- tučnjavu
- uništavanje stvari
- vrijeđanje
- vikanje
- povređivanje samog sebe
U tim situacijama važno je potražiti pomoć. Ljutnja je osjećaj s kojim se susrećemo tijekom cijelog života i važno je znati neke korisne načine kako možemo izraziti ljutnju. Kada smo ljuti, teško je jasno razmišljati. Međutim, postoje neke stvari koje možeš raditi, a s kojima nećeš naštetiti sebi ili drugima.
Što možeš učiniti kada osjetiš ljutnju?
- iskoristiti energiju koju osjećaš tijekom ljutnje
- vježbaj, trči ili skači
- nacrtaj ljutnju ili nešto što te ljuti, piši ili šaraj po papiru
- zagrli plišanu igračku
- broji do 10
- razgovaraj s nekim u koga imaš povjerenja o onom što te muči
- na smiren način reci osobi na koju se ljutiš kako se osjećaš i zbog čega
Uvijek se možeš i javiti Hrabrom telefonu na liniju za djecu na besplatan i anoniman broj 116 111 i ispričati nam što te ljuti. Možeš nam i poslati svoj crtež ili opis situacije koja te naljutila. Volonteri na Hrabrom telefonu će te saslušati i s tobom smisliti što možeš učiniti kad se tako osjećaš. A ako ti je lakše pisati, možeš nam i poslati e-mail ili se javiti na chat.
Podijeli